Если вы долго не можете уснуть или плохо спите ночью, не хватайтесь сразу за таблетки. Существуют и другие способы борьбы с этим недугом.
Одна из возможных причин бессонницы—тревожащие мысли, поэтому постарайтесь отвлечься от проблем.
Действенный способ уснуть—легкая вечерняя прогулка, а затем теплая ванна (36-37 °С). Можно добавить в воду 5-7 капель ароматического масла лаванды, мяты, иланг-иланга.
Тяжело заснуть, а тем более выспаться в душной комнате, поэтому обязательно проветривайте спальню перед сном. Ученые доказали, что недостаток витамина Е в организме приводит к хронической усталости, депрессии и, как следствие, — к бессоннице. Медики советуют включать в рацион продукты, содержащие этот важный витамин,—орехи, брокколи, шпинат, бобы, растительное масло.
Травники рекомендуют при бессоннице за час-полтора до сна пить теплые травяные чаи (ст. ложка сухих измельченных трав на стакан кипятка). Например, ромашка помогает расслабиться, мелисса, зверобой и мята — успокоиться. Многие зеленые чаи обладают тонизирующим свойством — их лучше приберечь на утро.
Вспомните старинное русское средство — теплое молоко с медом (можно добавить щепотку корицы). В этом напитке содержатся вещества, погружающие человека в дремоту.
Нельзя заниматься спортом перед сном. После тренировки некоторым людям тяжело уснуть, ведь организму требуется как минимум 2-3 часа, чтобы восстановиться и успокоиться.
Ужинайте за 3-4 часа до сна чем-нибудь легким и полезным: овощным салатом, фруктами, йогуртами, кефиром.
Не употребляйте перед сном алкогольные напитки. Несмотря на то что после них наступает приятная сонливость, они делают сон поверхностным, чутким и беспокойным.
Если вам не удается заснуть в течение получаса, больше заставлять себя не стоит — почитайте хорошую книгу.
