Мода на красивое подтянутое тело широко распространилась в мире. Но мода модой, а кушать хочется всегда. Особенно тем, кто начал тренироваться. В наше время вокруг питания разворачиваются целые дебаты. Что есть, когда, кому и сколько. На самом же деле все решается намного.проще: нужно ежедневно соблюдать натуральную хорошо сбалансированную диету.
Тренеры рекомендуют формулу рационального питания: белки — 25-30%, жиры — 10-15%, углеводы — 55-60% Это означает, что дневной рацион должен состоять из следующих продуктов: злаковые и хлопья; фрукты и овощи; мясо, рыба и птица; молочные продукты.
Диетологи утверждают, что человеку для сохранения веса в сутки надо получать 2200 калорий. Тем, кто стремится избавиться от жировых отложений, можно посоветовать снижать рекомендуемую норму на 300-500 калорий в день. Для начала следует приобрести справочник калорийности продуктов и тщательно подсчитывать количество калорий, полученных за день. Но будьте осторожны — дефицит калорий (менее 1000-1200) грозит тем, что организм начнет «поедать себя сам».
Чтобы прибавить в весе, нужно снабдить организм дополнительной энергией, необходимой для роста мышц, т. е. увеличить количество калорий. Например, прибавить к 2200 калориям еще 300-500 калорий, но не более. Потому что избыток дополнительных калорий может легко превратиться в жир. Кстати, известно, что в 1 кг жира содержится 7700 калорий. Избавиться от ненавистных калорий вам помогут аэробические тренировки натощак.
Итак, для того чтобы сжечь 500 калорий, вы можете: плавать 45 минут, заниматься теннисом 45 минут или гимнастикой 2 часа, ехать на велосипеде 1 час или гулять быстрым шагом 2,5 часа.
Выбирайте любое, но помните: заниматься надо для здоровья, а не тратить свое здоровье на занятиях.
